有個(gè)心理學(xué)的玩笑，說(shuō)恐懼比焦慮嚴(yán)重，但是焦慮更磨人。為什么？因?yàn)榻箲]的特點(diǎn)是不確定性。難怪許多朋友真的陽(yáng)了反而有一種放心的感覺(jué)。

(資料圖片僅供參考)

如果你還沒(méi)有成為“楊過(guò)”，又很焦慮，這些方法或許可以幫助到你。

1.面對(duì)新冠病毒，告訴自己：心慌很正常

心理學(xué)的ACT流派提倡人們學(xué)習(xí)接納自己的不舒服。面對(duì)新冠病毒，心慌很正常，符合人類適應(yīng)本能。這個(gè)時(shí)候越是想要控制焦慮，反而更容易緊張和心慌。

我們可以做一個(gè)動(dòng)作：

張開(kāi)雙手，打開(kāi)胸膛，用擁抱世界的方式來(lái)?yè)肀覀儍?nèi)心的焦慮。

用腹式呼吸的方式來(lái)放松全身的肌肉：我和我的焦慮安心在一起。

2.思考最壞結(jié)果，把焦慮轉(zhuǎn)化為自救

焦慮不是壞事，它告訴我們一些重要的事情需要解決，激發(fā)出我們面對(duì)困境去自救的勇氣和行動(dòng)。

心理學(xué)的CBT流派有一個(gè)“三問(wèn)法”，就是問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，

第一，你遇到了什么情況？

第二，這個(gè)情況可能會(huì)有哪幾種結(jié)果？

第三，如果最壞的結(jié)果出現(xiàn)，你能否應(yīng)對(duì)？

這三個(gè)問(wèn)題會(huì)把我們的能量導(dǎo)向面對(duì)現(xiàn)實(shí)、去解決問(wèn)題，而且勇敢地直面最壞結(jié)果時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的擔(dān)子輕了，心里滋生出力量感和掌控感。

3.讓愛(ài)和關(guān)心圍繞我

相信我，再好的方法都不如陪伴和支持你的人有效。主動(dòng)向那些真正的好朋友、愛(ài)你的人，你的心理咨詢師袒露脆弱，他們的安慰、關(guān)心和擁抱，會(huì)讓你切切實(shí)實(shí)感受到力量。

4.忙碌起來(lái)吧

不管是做家務(wù)，忙工作，還是運(yùn)動(dòng)，哪怕就是散散步，什么事情能讓你分散精力，你就去做。

勇敢地去面對(duì)讓我們焦慮的事情，不放棄不逃避，一切交給時(shí)間吧。

關(guān)鍵詞： 心理咨詢師