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荊楚網(wǎng)（湖北日?qǐng)?bào)網(wǎng)）訊 （記者林琳 通訊員馬遙遙）近日，摘得冬奧會(huì)自由式滑雪大跳臺(tái)金牌的谷愛(ài)凌在早期接受采訪時(shí)，“自曝”秘密武器是睡足10個(gè)小時(shí)，睡眠成為不少人關(guān)注的話題。記者了解到該院睡眠記憶門(mén)診春節(jié)至2月12日這段時(shí)間接診的患者人數(shù)比平時(shí)增加兩成，其中女性居多。

春節(jié)期間，該院睡眠記憶門(mén)診接診了一位受失眠困擾的女白領(lǐng)，她因莫名胸悶、胃痛，睡不著覺(jué)來(lái)到武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門(mén)診求診，檢查結(jié)果顯示她處于抑郁焦慮狀態(tài)。醫(yī)生通過(guò)心理疏導(dǎo)讓她漸漸走出了情緒陰霾，并鼓勵(lì)她調(diào)整心情，保證充足睡眠最重要。

醫(yī)生在睡眠記憶門(mén)診為患者問(wèn)診。通訊員供圖

女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著“睡眠記憶門(mén)診”查出元兇

30歲的趙女士（化姓）家住漢口，春節(jié)期間她莫名其妙出現(xiàn)了胸悶、胃痛的癥狀，到了晚上總覺(jué)得胃不舒服輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。家人擔(dān)心她的健康，催她去醫(yī)院看了心臟和消化系統(tǒng)，然而相關(guān)檢查結(jié)果顯示一切正常，節(jié)后她更是沒(méi)了工作狀態(tài)。上周二上午，趙女士來(lái)到武漢市中心醫(yī)院就診。當(dāng)消化內(nèi)科醫(yī)生了解完詳細(xì)情況后，建議她去看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門(mén)診。

在睡眠記憶門(mén)診，神經(jīng)內(nèi)科王芳副主任醫(yī)師在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)她是個(gè)十分要強(qiáng)的人但性格比較內(nèi)向。進(jìn)一步溝通，王芳副主任醫(yī)師又了解到趙女士在春節(jié)前有一項(xiàng)工作出現(xiàn)了些問(wèn)題，節(jié)后給公司帶來(lái)一定的影響，她非常懊悔自責(zé)。隨后，王芳副主任醫(yī)師給趙女士做了神經(jīng)心理量表測(cè)試，結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，最后診斷劉潔處于抑郁焦慮狀態(tài)，原因正是工作的失誤讓性格內(nèi)向又要強(qiáng)的她產(chǎn)生了自責(zé)和悲觀卻又不愿向家人和朋友吐露，胸悶、胃疼的癥狀其實(shí)都是心理問(wèn)題體現(xiàn)在軀體癥狀的表現(xiàn)，這段時(shí)間睡眠不好更使得病情逐漸加劇。最后，王芳副主任醫(yī)師通過(guò)心理疏導(dǎo)讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，還積極鼓勵(lì)她調(diào)整心情保證睡眠并開(kāi)了些促進(jìn)睡眠的藥物。

王芳副主任醫(yī)師介紹，由于上班族平時(shí)工作節(jié)奏快，精神壓力大，到了節(jié)假日期間就徹底放松，生活規(guī)律而被徹底打破，生物鐘紊亂，等到假期結(jié)束上班后要再緊張起來(lái)，心理和生理上會(huì)產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過(guò)后，神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門(mén)診都會(huì)接診不少這樣的患者。

無(wú)須過(guò)分追求10小時(shí)睡眠，保證充足睡眠最重要

“最近，谷愛(ài)凌摘得冬奧會(huì)自由式滑雪大跳臺(tái)金牌，她的秘密武器睡足10個(gè)小時(shí)成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題，不少市民開(kāi)始關(guān)注睡眠問(wèn)題，這段時(shí)間來(lái)看睡眠記憶門(mén)診的人比平時(shí)多出了兩成?！蓖醴几敝魅吾t(yī)師告訴記者，“睡眠記憶門(mén)診以中老年群體為主，但青少年，中青年近幾年也呈上升趨勢(shì)，總體來(lái)說(shuō)，女性居多，據(jù)分析可能與女性經(jīng)歷了孕產(chǎn)期，更年期，或者在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)?！?/p>

記者發(fā)現(xiàn)，有不少家長(zhǎng)帶著孩子來(lái)看睡眠記憶門(mén)診，望子成龍、成鳳的家長(zhǎng)們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長(zhǎng)直接問(wèn)醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個(gè)小時(shí)。

該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對(duì)于青少年，睡眠不足會(huì)引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問(wèn)題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。好睡眠是個(gè)體身心健康的重要標(biāo)志。如果孩子睡眠不足，還會(huì)隨年齡、年級(jí)的變化而加重，會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對(duì)于成年人，睡眠不足還會(huì)引發(fā)更多的問(wèn)題。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。如果出現(xiàn)短期睡眠不足會(huì)出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導(dǎo)致情緒易沖動(dòng)，工作易出錯(cuò)。而長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)影響記憶力，還會(huì)降低免疫力，誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率；誘發(fā)精神疾病，出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

由于工作、學(xué)習(xí)上節(jié)奏快、壓力大等客觀因素，大部分人很難擁有谷愛(ài)凌同款10小時(shí)睡眠。經(jīng)屏主任認(rèn)為，沒(méi)必過(guò)分要追求10小時(shí)睡眠，重點(diǎn)是保證充足睡眠提高睡眠質(zhì)量。什么才是充足的睡眠？經(jīng)屏主任列出五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過(guò)程中沒(méi)有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時(shí)，不同年齡的人，最佳睡眠時(shí)間也不一樣。新生兒每天睡20小時(shí)，寶寶睡14個(gè)小時(shí)到15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天睡12個(gè)小時(shí)，小學(xué)生需要睡10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)，成人需要睡8個(gè)小時(shí)，而老人每天需要睡6-7個(gè)小時(shí)；五是不賴(lài)床，第二天精力充沛，起床容易，無(wú)明顯的困倦感。

養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

經(jīng)屏主任強(qiáng)調(diào)，不少人存在作息時(shí)間不規(guī)律的情況，這就會(huì)導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來(lái)、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問(wèn)題。因此，養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。值得注意的是，保證睡眠質(zhì)量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)腸胃會(huì)有一定的損害；會(huì)影響心臟功能破壞心臟運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，導(dǎo)致心率不齊、心慌；還會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，從而出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、思維遲鈍、反應(yīng)慢等癥狀。

如何讓自己睡的更好更健康，經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：

1.睡前至少一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，當(dāng)體溫下降時(shí)，有助于睡眠。

2.睡眠限制。臥室只能用于睡覺(jué)。每天在同一時(shí)間起床。

3.在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹。對(duì)大多數(shù)而言，下午2-5點(diǎn)可以，但上午7-12點(diǎn)和下午6-8點(diǎn)不可打盹。

4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yán)重者需就診，因?yàn)榭赡茴A(yù)示其他疾病。

5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應(yīng)避免使用。

6.眼睛視網(wǎng)膜對(duì)光線做出反應(yīng)，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺(jué)時(shí)拉緊窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意，蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前四小時(shí)進(jìn)食。

8.時(shí)差：長(zhǎng)途旅行時(shí)禁食，抵達(dá)目的地后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食。因?yàn)轲囸I16小時(shí)可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。

9.睡眠別玩手機(jī)。視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

9.肌肉繃緊放松訓(xùn)練：繃緊-保持-放松

10.自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。

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